Dieta Mediterránea Plan De Comidas

Mediterranean diet meal plan - Dr. Axe

La dieta Mediterránea es conocida por sus propiedades para promover la salud. De hecho, los defensores de la dieta Mediterránea, la reclamación puede promover la función cognitiva, apoyar la salud del corazón, ayuda a combatir el cáncer y mantener los niveles de azúcar en sangre estable. Sin embargo, mientras que la mayoría de nosotros estamos muy familiarizados con el concepto de la dieta, pocos saben exactamente lo que una dieta Mediterránea plan de comidas de pérdida de peso y una mejor salud en general debería incluir.

La dieta Mediterránea consiste en comer muchas frutas y verduras, grandes cantidades de grasas saludables de los alimentos como las aceitunas y el aceite de oliva, cereales integrales, pescados y mariscos y una gran variedad de hierbas medicinales y especias. En la moderación, aves de corral, los huevos, la carne roja y de alta calidad, los productos lácteos también son permitidos en la dieta.

Establecer un plan de comidas para la dieta Mediterránea es una de las mejores maneras para satisfacer sus necesidades nutricionales y mantenerse en el camino hacia tus metas. Entonces, ¿qué es la dieta Mediterránea, menú? Y ¿cómo preparar comidas en la dieta Mediterránea? Echemos un vistazo más de cerca.


7-Día De La Dieta Mediterránea Plan De Comidas

La introducción en la dieta Mediterránea puede ser un reto, y puede ser especialmente difícil tratando de averiguar cómo incorporar una gran variedad de saludables para el corazón, alimentos nutritivos en su dieta en nuevas y diversas maneras a lo largo de la semana. ¿Necesitas inspiración? Aquí está una dieta Mediterránea, 7 días plan de alimentación que puede utilizar para aumentar los beneficios para la salud de sus comidas.

Día Uno

  • Desayuno: Dulce de papa hash brown cazuela
  • Almuerzo: Calabacín barcos con carne molida de pavo, verduras y quinoa
  • Cena: Ajo y hierbas al horno salmón con trigo sarraceno y espinacas al vapor
  • Aperitivos: al horno kale chips de plátano y un puñado de almendras

Día Dos

  • Desayuno: yogur griego con una mezcla de bayas y semillas de chía
  • Almuerzo: Espaguetis lasaña de calabaza asada con coles de Bruselas
  • Cena: Masajes ensalada de col rizada con pollo a la parrilla
  • Aperitivos: Zanahorias con hummus, trail mix y pera

Día Tres

  • Desayuno: tortilla de Verduras con tomates, pimientos, cebollas, brócoli y queso feta
  • Almuerzo: Buda tazón con arrachera y salsa de anacardos
  • Cena: carne Molida de pavo y espinacas rellenos de hongos portobello con espárragos
  • Aperitivos: un Puñado de nueces, fruta y ensalada de apio con mantequilla de maní

Día Cuatro

  • Desayuno: yogur griego con una mezcla de bayas y semillas de chía
  • Almuerzo: restos de Buda tazón con arrachera y salsa de anacardos
  • Cena: Ajo parmesano unos fideos de calabacín con pollo a la parrilla
  • Aperitivos: Picante de semillas de calabaza tostadas, manzana y queso cottage

El Día Cinco

  • Desayuno: el Desayuno ensalada con huevo duro, patatas asadas, aguacate y vegetales de hojas verdes
  • Almuerzo: calabaza ravioles con verduras a la plancha
  • Cena: ensalada griega con rodajas de carne, espinacas, queso feta, pepino, tomate, aceitunas negras y aceite de oliva virgen extra
  • Aperitivos: yogurt Probiótico, uvas y un puré de garbanzos

El Día Seis

  • Desayuno: Avena con miel cruda, rodajas de manzana y semillas de linaza
  • Almuerzo: restos de calabaza ravioles con verduras a la plancha
  • Cena: mero al horno con coco en salsa de cilantro con un pesto de brócoli y Mediterráneo cuscús
  • Aperitivos: una mezcla de nueces, aceitunas y pimientos con guacamole

Día Siete

  • Desayuno: quiche de espinaca
  • Almuerzo: Pollo, espinaca y pesto de sopa con patatas asadas
  • Cena: judías Blancas y verdura de la sartén con el Mediterráneo cuscús
  • Aperitivos: Calabacín fritas, brochetas de fruta y palomitas de maíz

Dieta Mediterránea La Preparación De Comidas Consejos

Comida preparar es una manera simple pero eficaz para mantenerse en el camino y alcanzar tus metas en cualquier tipo de dieta, incluyendo la dieta Mediterránea. Aquí hay un par de rápidas y fáciles consejos para que tu dieta Mediterránea plan de comidas de preparación de una brisa.

1. Planee Sus Comidas

Hacer una dieta Mediterránea plan de comidas para principiantes adaptados a sus preferencias personales es el primer paso para garantizar el éxito en la dieta. Simplemente mezclar y combinar sus ingredientes favoritos de la pirámide de la dieta Mediterránea, asegurándose de incluir una buena fuente de proteínas y verduras con cada comida. También hay un montón de dieta Mediterránea 30 días plan de comidas ideas y recetas de la dieta Mediterránea por ahí, que se puede utilizar para la fuente de inspiración para decidir qué alimentos que debe incluir. Usted puede hacer los ajustes necesarios para hacer de su Mediterráneo plan de comida de la dieta de 2.000 calorías, de 1.750 calorías o 1.500 calorías, con base en sus necesidades nutricionales específicas.

2. Hacer una Lista de la compra

Ir al supermercado es mucho más fácil cuando usted está armado y preparado con una lista de compras en la mano. Hacer una lista de compras puede ayudar a evitar las compras compulsivas en beneficio tanto de su cintura y su billetera. La categorización de la lista en función de determinados grupos de alimentos o donde los ingredientes se encuentran en la tienda también se puede hacer compras de comestibles, incluso más fácil que nunca.

3. Invertir en la Calidad de Contenedores

Si usted está interesado en la preparación para una auténtica dieta Mediterránea plan de comidas, usted definitivamente quiere considerar la posibilidad de invertir en un conjunto de alta calidad de contenedores para almacenar los alimentos a lo largo de la semana. Idealmente, asegúrese de tener al menos siete a 10 contenedores para las comidas y aperitivos en la mano, y busca una marca que es apilable para hacer más fácil mantenerse organizado.

4. Dedicar Tiempo a la Preparación de Comidas

Una vez que tienes todas las herramientas listas para empezar a preparar comida, sólo la necesidad de reservar algo de tiempo para hacerlo realidad. La configuración de un marco específico de tiempo cada semana es la manera más fácil y efectiva para asegurarse de que usted tiene un montón de tiempo para preparar una variedad de la dieta Mediterránea saludable desayuno, el almuerzo y la cena para recibir el día comenzó con el pie derecho. Ya sea que prefieras para la preparación de comidas los domingos por la mañana, los miércoles por la noche o en cualquier momento en el medio, de encontrar lo que funciona para usted y se adhieren a ella.

5. Mezclar

Puede resultar aburrido de comer las mismas comidas de la semana después de semana. Asegúrese de añadir un poco de variedad a tus comidas, mediante el uso de diferentes especias, la experimentación con nuevas verduras o lanzar nuevos tipos de proteína en la mezcla. También puede intentar la preparación de los ingredientes por separado y mantener algunas verduras, granos y proteínas mano las opciones para combinarlas de maneras nuevas e interesantes en sus comidas durante la semana.


Dieta Mediterránea En La Lista De La Compra

Entonces, ¿qué alimentos que no están permitidos en la dieta Mediterránea? Y ¿qué alimentos se debe empezar a abastecerse de su próximo viaje a la tienda de comestibles para su dieta Mediterránea semanal plan de comidas? Echa un vistazo a este dieta Mediterránea lista de alimentos y el uso de este práctico dieta Mediterránea plan de comida de la lista de compras para ayudar a conseguir que te vas:

Producir:

  • Frutas
    • Las manzanas
    • Los plátanos
    • Bayas
    • Las uvas
    • Los Kiwis
    • Los limones
    • Limas
    • Melones
    • Peras
    • Piñas
    • Las naranjas
  • Verduras
    • Rúcula
    • Espárragos
    • Brócoli
    • Las coles de bruselas
    • Col
    • Las zanahorias
    • La coliflor
    • El ajo
    • La col rizada
    • Cebollas
    • Patatas
    • Espinacas
    • Las patatas dulces
    • Los tomates
    • Calabacín

Los Alimentos Con Proteínas:

  • Silvestres de peces
    • Salmón
    • Sardinas
    • Anchoas
    • Pollock
    • La caballa
  • Alimentados con pasto, cortes magros de carne roja
  • Pasto de aves de corral criadas
    • Turquía
    • Pollo
  • Huevos orgánicos
  • Las legumbres
    • Lentejas
    • Los frijoles
    • Garbanzos

Granos Enteros:

  • La quinua
  • Trigo sarraceno
  • Farro
  • El amaranto
  • La cebada
  • La avena
  • Mijo
  • El arroz integral
  • El Teff
  • Bulgur

Productos Lácteos:

  • La leche cruda
  • La leche de cabra
  • El kéfir
  • Yogur
  • Saludable quesos
    • Queso Cottage
    • Queso de cabra
    • El queso Ricotta
    • Pecorino Romano

Grasas Saludables:

  • Aceite de oliva virgen Extra
  • Aceitunas
  • Los aguacates
  • Aceite de aguacate
  • Frutos secos
    • Almendras
    • Castañas de cajú
    • Las nueces
    • Pistachos
    • Nueces
  • Semillas
    • Las semillas de chía
    • Las semillas de lino
    • Las semillas de cáñamo
    • Las semillas de calabaza

Hierbas y Especias:

  • Canela
  • Orégano
  • Romero
  • Menta
  • Comino
  • La cúrcuma
  • Perejil
  • Cilantro
  • Tomillo
  • Pimienta negra

Reflexiones Finales

  • La dieta Mediterránea es un popular plan de dieta que ha sido asociado con un número de beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la salud del corazón, mejor control de azúcar en sangre y mejorada de la función cognitiva.
  • El plan consiste en comer muchas frutas, verduras, granos enteros, pescado, mariscos, grasas saludables, hierbas y especias. Las aves de corral, los huevos, la carne roja y los productos lácteos están permitidos en la dieta con moderación.
  • La creación de una dieta Mediterránea plan de comidas puede ayudar a asegurarse de que están cumpliendo con sus necesidades nutricionales, además de añadir un poco de variedad a su dieta diaria.
  • Comida preparar también es una gran manera de mantenerse en el camino hacia tus metas mientras que también se ahorra tiempo, dinero y energía.

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